[...] sztangi leżąc - 4x5, 1x3, 1x8 - Wiosłowanie sztangą - 4x5, 1x3, 1x8 - Biceps - unoszenie sztangi - 4x8 - Triceps - wyciskanie francuskie sztangi - 4x8 Dodatkowo każdy trening zaczynam od co najmniej 20 minut biegu, a kończe wiosłując 2 km (ok. 8 minut) na ergometrze. Z planu jestem na chwilę obecną bardzo zadowolony - stale zwiększam [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 2.5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - sam test etanol 30 strzałow ( 5 lat temu) - test etan + wino ( 2 lata temu) 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: zwiększenie czystej masy 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] na poddaszu wiec wbieganie po schodach:)/jak się zrobi cieplej to bieganie/ćwiczenia siłowe / aeroby w domu. Aeroby codziennie oprócz niedzieli a siłowe co 2 dzień VI *Po treningu/3h od ost. jedzenia:): Tuńczyk w wodzie czy sosie własnym. "/" - oznacza lub. W ciągu dnia popijam pu erh i staram się zjeść kilka orzechów czy słonecznik(ale [...]
[...] za czasow arnolda nikt zadnych AI nie stosowal nikt nic nie wiedzial o odblokach - wiekszosc z tych kulturystow zyje do dzis maja po 70+ lat , sylwetki jakie maja to rzeźba, trening jaki robili to do upadlego po 2h dziennie 6 dni w tygodniu (wiekszosc z tych treningów to zadna technika tylko by robić - jak arnold wioslowanie sztanga w opadzie [...]
Siema Pomógłby mi ktoś ułożyć optymalny jak na mój wiek(15 lat) plan treningowy(co w jaki dzień powinienem robić). Dotychczas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu(1 dzień: klatka,triceps,czasami nogi i brzuch,2 dzień:plecy,ramiona,biceps,przedramie,póżniej jeden lub dwa dni przerwy i znowu to samo).W niedzielę nie moge ćwiczyć bo siłownia na którą chodzę [...]
[...] już przywykłem do tego. Ale w każdym bądź razie postanowiłem to zmienić. Było już kilka prób, najpierw 3 miesiące siłki(bez diety), i przerwa(tak naprawdę wymówka), potem trening typu street workout, 4 miesiące (potem znowu wymówki), a teraz? Teraz zaczynam budowę nowego "ja", zaczynam od diety która już prowadzę, i oczywiście od treningów.. [...]
[...] w miesiąc więc chyba ok), do tego jeżdżę na rowerku stacjonarnym (po ponad godzinę) w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek (w środę mam strasznie wyczerpujący i wypacający trening kickboxingu). Na rowerku nie jeżdżę tylko w sobotę i w niedziele z czego w sobotę jako jedyny dzień tygodnia nie zawsze trzymam się diety. Moje pytanie brzmi tak: czy [...]
Waga 70kg Wzrost 180cm Wiek 22lata Aktywnosc fizyczna : -praca fizyczna (8/12h 5/6 dni w tygodniu roznie to bywa) -spacery (do pracy z pracy, na silownie, do sklepu) -trening silowy 4dni w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne 4072kcal (wedlug fitatu) Dieta: Sniadanie: 3 batony proteinowe domowej roboty + banan (200gr platkow owsianych, 160gr [...]
[...] wiem czy warto aż tyle dopłacać. Problemów z laktozą nie mam. Mi 2 gramy węglowodanów nie robią wielkiej różnicy. W cenie WPI miałbym dwa razy więcej WPC. Jeżeli chodzi o trening no to od 1,5 miesięcy robię: atlas bieganie 3 km a6w ćwiczenia z aplikacji 30 dni challenge (wszystkie na poziomie średniozaawansowany 2) brzuszki pompki ćwiczenia na [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: dłuższy czas nie sprawdzane 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani tendencji tu, ani tu 13. STAN [...]
siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]
To tak, może Was trochę wprowadzę w mój trening. Ćwiczę ABS II i jestem na 3 poziomie. Oczywiście, łącze dni w pary i wszystko jest ok z tym treningiem. Problemem jest to, że kiedyś, na siłowni jak robiłem wiosłowanie sztangą w pochyleniu zabolały mnie plecy, w krzyżach. To było jakieś 2 miesiące temu. Przez ten czas, siedząc i chodząc było OK. [...]
Witam, tydzień temy zacząłem cykl kreatynowy (pierwszy raz) i trening masowy. NIestety, dorwało mnie jakieś większe przeziębienie, muszę odpuścić treningi na parę dni. Pytanie: czy przerwac cykl kreatynowy czy jeść codziennie tak jak w dni nietreningowe? Kreatynę biorę z dekstrozą, dodatkowo biorę też białko. NIe jem żadnych lekarstw oprócz [...]
[...] na spokojnie robie podstawowe cwiczenia jak brzuszki, popmki, podciaganie. Chce na spokojnie sie przestawic na tryb sportowy bo poki co po tylu kaloriach to jestem ociezaly, caly czas najedzony i raczej nie czuj sie na silach ciezszy trening. Tez jestem ciekawy czy powinienem spozywac jakiegos gainera czy postawic tylko na naturalne jedzenie.
Witam. Ostatnio podczas treningu nog a dokladnie przy "dzien dobry" lekko wygielo mi lewy lokiec i przez kilka dni odczywalem w nim bol. Troche poprzykladalem lodu, teraz chodze w opasce na lokciu i juz jest lepiej. I tu pytanie, czy przy treningu nog/przysiady moze dochodzic do duzych przeciazen w lokciach? Kiedys slyszalem ze tak ale jak to [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 110 Za około miesiąc planuję pierwszy cykl metanabolem (100 tabl.) balkana (10mg). 1-7 20mg ed 10mg po posiłku przedtreningowym godz 9:00 10mg po posiłku godz. 21:00 Do tego: Heparegen 2x na dzień (łykane razem z metą) Zincas forte 2x na dzień (rano na czczo i przed snem) Witaminy i [...]
witam, Zrobiłem sobie własny trening dopasowany do moich potrzeb. Daje do oceny żeby poprawic w razie czego jakies rażące błędy. Mam sporo czasu i chęci oraz trzymam diete + kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni. Poniedziałek: Klata + MC (5x5) + tricepsy (4s) wtorek: - środa: Klata + drążek (3s max) + nogi (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: [...]
Redukcja czterdziestolatka
[...] że szanowni koledzy pomogą mi w ustaleniu optymalnej diety, jak i pogłębią moją wiedzę z zakresu "zdrowego" żywienia. Obecnie moja aktywność sportowa zawiera się w trzech treningach w tygodniu na siłowni systemem FBW, jak i porcją biegania w dni nietreningowe (ok 3km). Z racji mojej pracy treningi najczęściej są w godzinach: 11.00- 14.00 oraz [...]
Siemka! Mam 13 lat jak widac w temacie i trenuje A6W trening domatora czyli wszystko z obciażeniem WŁASNEGO CIAŁA bez zbednego obciazania kregosłupa i tu rodzi sie moje pytnie ... Gdy robie np.przysiady strasznie ''strzelaja'' mi kolana przy kazdym przysiadzie jakies kolano musi ''strzelic'' I niewiem kiedys tak duzo nie strzelały czy to wina [...]
Witam, zakupiłem właśnie kreatynę green magnitude od controlled labs. Na opakowaniu napisane jest by w dni treningowe brac porcje rano po przebudzeniu i przed treningiem. U mnie wyglada to tak ze rano wstaje, ide na 40 min aerobów potem wracam sniadanie i na trening. Czy w takim razie brac porcje na czczo przed aerobami i potem jeszcze jedna przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
